Những điều cần biết trong lúc đạp xe đạp thể dục

Thảo luận trong 'Rao vặt' bắt đầu bởi bá Tú, 17/8/16.

  1. bá Tú

    bá Tú

    Tham gia ngày:
    5/7/16
    Bài viết:
    40
    Những bài tập thể dục luôn giúp cho giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Nhưng cách tập nào là hợp lý và phù hợp nhất với mỗi chúng ta. Thì xe dap tap the duc là một trong số những bài tập hữu hiệu nhất để đảm bảo sức khỏe.
    Nhung dieu can biet trong luc dap xe dap the duc
    Đạp xe đạp thể dục
    Bước 1. Lựa chọn hình thức tập luyện

    Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tế, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.

    Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…Tập xe dap tap the duc giúp bạn giảm mỡ một cách toàn diện bằng các bài tập kết hợp toàn thân.



    Bước 2. Cường độ tập luyện

    Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập với xe dap tap the duc trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.


    Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.


    Bước 3. Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục

    Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

    Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

    Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân


    Lưu ý sau khi tập luyện với xe dap tap the duc không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.


    Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
    Xem thêm:

    http://www.thethaodaiviet.vn/
     
    :

Chia sẻ trang này